/10 способов облегчить боль в спине
10 способов облегчить боль в спине1

10 способов облегчить боль в спине

Почти все сталкивались и страдали от боли в спине в определенные моменты своей жизни, кто на тяжелой физической работе, те у кого сидячая работа. И те и другие находятся в зоне риска. Но независимо от того, когда она появляется или что может ее вызвать, боль в спине может быть сильной, ну … с болью имеем дело. Отлично сказано? Есть несколько элементарных вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль и сохранить спину в здоровом состоянии. Дальше мы дадим советы, которые помогут вам лучше понять что нужно делать.

10 способов облегчить боль в спине3

1. Спокойный сон
У тех у кого хроническая боль в спине, часто страдают нарушением сна и отсутствие достаточного спокойного сна может фактически ухудшить воспаление и боль. Для спокойного ночного сна, приобретите хороший матрац и поэкспериментируйте с различными положениями сна. Добавление дополнительной подушки под ваше тело может помочь сохранить естественную кривую в позвоночнике. Спите на спине, попробуйте поставить подушку под оба колени; спите на животе, это для вашего таза. Если вы спите на вашей любимой стороне, подушка между коленями может помочь.

2. Спокойные упражнение
Все думают так: когда начинает болеть спина, лучше всего расслабиться и отдохнуть, пока боль полностью не исчезнет, правильно? Не всегда. Чрезмерно затянувшийся отдых может ухудшить некоторые виды болей в спине и уменьшить мышечную силу – и укрепление и растяжение мышц может фактически уменьшить или устранить многие виды болей в спине. Вместо этого начните со спокойных растяжек и экспериментов, чтобы увидеть, как вы можете двигаться без боли. Лучше всего выйти на спокойную, легкую прогулку, постепенно набирая темп, когда сможете. Помните, что лучше всего обсудить текущую программу занятия спортом и любые изменения в ней с вашим врачом, чтобы избежать ухудшения вашего состояния.

10 способов облегчить боль в спине5

3. Избыточный вес
«Лишний вес, тянущий вас на спину весь день (за исключением случаев, когда вы лежите) – это просто плохая новость для вашей спины», – говорят доктора, лицензированные хиропрактики в частных клиниках Нью-Йорка. «Часто, когда люди, борются с болью в спине постоянно, теряют несколько фунтов и замечают, что во время спинной боли они приняли миллион лекарств и миллион витаминов, просто уходит». Если у вас возникли проблемы с лишним килограммом, подумайте о консультациях с дипломированным диетологом или личным тренером.


4. Телосложение
«Всякий раз, когда я работаю с любым пациентом, я всегда хочу убедиться, что они принадлежат одной из форм телосложения», – говорят доктора. «Я думаю, что это очень важно – будь то хиропрактика, остеопатия, физиотерапия или какая-то форма терапии тела».

10 способов облегчить боль в спине2

5. Йога
По словам Susi Hately, владельца функциональной синергии, Inc., в Альберте, Канада, и автора нескольких международных бестселлеров йоги, йога может обладать сильным терапевтическим эффектом для людей страдающих болью в спине. Обзор научных исследований, опубликованных в 2013 году в «Clinical Journal of Pain», показал убедительные доказательства того, что йога помогает уменьшить хроническую боль в пояснице. Йога может помочь улучшить боль в спине, ослабляя напряженные мышцы, укрепляя силу и диапазон движения, улучшая дыхание. Йога также фокусируется на расслаблении, которое полностью может помочь расслабить мышцы, а также уменьшить восприятие боли.

10 способов облегчить боль в спине6

6. Обезболивающие
Для временного обезболивания иногда предлагаются доступные болеутоляющие средства, включая ацетаминофен и НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты). Наиболее распространенные НПВС включают аспирин, ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Алеве). Потенциальные побочные эффекты НПВП включают проблемы с желудком и печенью. Поговорите со своим врачом, если вам не стало лучше после приема рекомендуемой дозы.

7. Добавки и травяная терапия
Ищете естественный способ справиться с болью в спине? Вы можете рассмотреть добавки или травяные терапии. Вот что врачи советует своим пациентам:
– Глюкозамин сульфат: эта добавка может помочь уменьшить боль в спине, вызванную артритом. Тем не менее научные исследования эффективности глюкозамина сульфата смешиваются – некоторые показывают уменьшение боли при добавлении, в то время как другие это отрицают.
– Кальций и магний: если принимать вместе, эти добавки могут помочь уменьшить мышечные спазмы. Фактически, исследование, опубликованное в марте 2013 года в анестезии, показало, что магниевая терапия помогла снизить интенсивность боли и улучшить подвижность поясничного отдела позвоночника у пациентов с хронической болью в пояснице.


– Травяная терапия: «Когда спинные спазмы настолько сильны, вы едва можете двигаться с кровати», – говорят врачи, они предлагают гомеопатическое лекарство Bryonia; когда у вас болезненность после перенапряжения, она использует Арнику. Имейте в виду, что нет никаких научных доказательств того, что травы, такие как Bryonia и Arnica, эффективны для лечения болей в спине; хотя исследование, опубликованное в Alternative Therapies of Health and Medicine в 2016 году, показало, что они могут помочь уменьшить хроническую боль в пояснице от артрита в сочетании с физической терапией.
– Актуальные методы лечения: Одна из потенциальных проблем с БАД заключается в том, что некоторые могут мешать лекарствам, которые вам назначали для лечения боли в спине или других проблем со здоровьем. По этой причине доктора предлагают актуальные методы лечения: «Гели и кремы могут быть очень полезными и не будут мешать добавкам или лекарствам», объясняют они. «Они тоже недорогие».

Рассматривая добавки и травяные терапии, всегда сначала поговорите со своим врачом о потенциальных рисках и побочных эффектах, взаимодействиях с другими лекарствами и какие методы лечения могут принести вам пользу.

8. Тепло и холод
«Я всегда говорю своим пациентам экспериментировать с горячими и холодными примочками, чтобы увидеть, что им будет лучше», – говорит терапевты. Вообще говоря, холодная терапия (применяемая через пакет со льдом) лучше подходит для воспаления и помогает уменьшить припухлость, а тепло (через бутылку с горячей водой или грелку) идеально подходит для снижения напряжения, спазма и мышечных спазмов.

10 способов облегчить боль в спине4

9. Водная терапия и гидромассажные ванны
Физиотерапевты часто рекомендуют водную терапию, включая упражнения, проводимые в теплых лечебных бассейнах, для болей в спине. Плавучесть воды помогает облегчить нагрузку на суставы, чтобы способствовать укреплению и мягкому растяжению мышц. По словам “Arthritis Foundation”, даже плавание в теплой воде может помочь расслабить мышцы и снять напряжение, а также увеличить кровообращение. С домашними ваннами с гидромассажем попробуйте прицелиться с высоты прямо в больные места для успокаивающего подводного массажа.

10. Электрическая стимуляция (тенс – терапия)
Электронный миомассажер (TENS) – это небольшие устройства с батарейным питанием, которые передают низковольтные электрические токи через электроды, они в свою очередь прикреплены к вашей коже. Считается очень безопасным, машины TENS, согласно одной теории, работают, скрещивая сообщение боли с мозгом – буквально блокируя его. Другая теория предполагает, что электрические импульсы вызывают высвобождение эндорфинов, которые переопределяют ощущение боли. Многие пациенты с болью в спине имели успех с машинами TENS, хотя их эффективность не была четко доказана в контролируемых органах. Попросите вашего врача или физиотерапевта, может ли эта терапия быть подходящей для вас.


_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ!!

comments powered by HyperComments