/12 мотивирующих фактов для тех, кто хочет похудеть, но не может себя заставить
12 мотивирующих фактов для тех, кто хочет похудеть, но не может себя заставить1

12 мотивирующих фактов для тех, кто хочет похудеть, но не может себя заставить

В таких странах как Германия, США, Великобритания с проблемой ожирения сталкивается до 30% населения. Миллионы людей носят на себе десятки лишних килограммов. Большинство из них хотят нормализовать вес, но не предпринимают к этому попыток, поддаваясь уговорам лени, из-за боязни снова поправиться или отсутствия веры в успех.
Чаще всего проблема именно в мышлении – неправильном представлении о процессе потери веса. Сбросить даже десятки килограммов реально, причем сделать это можно без вреда для здоровья, закрепив результат надолго.


Отбросьте отжившие свое убеждения и усвойте новые установки

1. Лишний вес – это не навсегда
Большинство тех, кто давно столкнулся с проблемой (например, были полными с раннего детства), убеждены в том, что будут толстыми всегда.
Необходимо осознать, что полнота – это не на всю жизнь. И если предыдущие попытки похудеть не дали результата (либо он был кратковременным), это значит лишь то, что испробованные методы не работают, нужно искать более эффективный способ.
Возраст, безусловно, не помогает, а наоборот, затрудняет процесс похудения. Не только из-за физиологических изменений, но и укоренившихся вредных привычек. Тем не менее – это не повод отказаться от цели, просто идти к ней придется мелкими шажками. Главное, поверить, что обрести стройность – это реально.

12 мотивирующих фактов для тех, кто хочет похудеть, но не может себя заставить2

2. Нет необходимости поглощать нездоровую пищу
Кто-то утверждает, что и дня не проживет без сосисок, кока-колы, сдобной булочки. А для кого-то существование невозможно без сигареты или порции алкоголя. Нужно признать, что пристрастие к нездоровым продуктам – зависимость сродни наркомании. Тело просто привыкает к тому, что приносит удовлетворение (пусть даже временное).
Ни один человек не нуждается в обработанных или рафинированных продуктах, гидрогенизированных жирах, сахаре, газированных напитках. Тот, кто никогда их не пробовал, спокойно обходится без такой пищи.
Привычку к неправильному питанию можно преодолеть: кому-то хватит нескольких дней, чей-то организм сможет переключиться в течение месяца. Факт в том, что отвыкнуть от потребления вредной пищи реально, нужно только приложить к этому усилия.

12 мотивирующих фактов для тех, кто хочет похудеть, но не может себя заставить3

3. Стройный – не значит голодный
Попытки сбросить (или удержать) вес, отказываясь от пищи, могут спровоцировать так называемый «эффект йо-йо»: поначалу результат радует, затем следует «плато», после чего вес неумолимо ползет вверх, возвращаясь к исходной отметке, а то и превышая этот показатель.
Потеря веса не предполагает мук голода. Напротив, необходимо своевременно питать организм здоровой пищей. Причем переход на правильное питание должен быть постепенным: первым делом можно исключить сахар, далее – рафинированные продукты, вредные жиры, фастфуд, замещая каждый нежелательный ингредиент полезным. При этом вес будет уменьшаться сам по себе.
С повышением качества пищи улучшается способность распознавать вкусы, насыщение происходит быстрее. Чем здоровее рацион, тем меньше тревожит чувство голода. Например, омлет с помидорами и тост (пусть даже со сливочным маслом) насытят лучше, чем булочка с джемом, и это чувство сохранится дольше.


4. Для того чтобы похудеть, не нужно сверхусилий
Полные люди часто пребывают в убеждении, что недостаточно дисциплинированны, поэтому им не под силу руководить своим питанием.
При соблюдении классической диеты сила воли, безусловно, понадобится. Но здоровое питание не предполагает столь жестких ограничений. Люди сохраняют стройность не потому, что они сильнее морально – просто они знают, что им разрешены практически любые продукты и нет необходимости предаваться обжорству, пытаясь наесться любимых лакомств впрок.
С другой стороны, проявлять умеренность даже в употреблении полезных продуктов необходимо. Кроме того, нужны волевые усилия, чтобы начать меняться – перестроить план питания, добавить спортивную нагрузку.

12 мотивирующих фактов для тех, кто хочет похудеть, но не может себя заставить4

5. Считать калории необязательно
То, что было актуальным несколько десятилетий назад, утратило статус непреложной истины. Подсчет калорий отнимает время, постоянно держит в напряжении. Долго выдержать такой строгий режим сложно.
К тому же калории не расскажут о питательной ценности пищи. Можно получить дозволенное количество единиц, съев гамбургер, а можно – выбрать более здоровый и гораздо лучше насыщающий вариант той же калорийности.
Ориентируйтесь не на калорийность, а на питательную ценность и принадлежность выбранного блюда к группе здоровых продуктов.

12 мотивирующих фактов для тех, кто хочет похудеть, но не может себя заставить5

6. Вы уже все знаете!
Тем, кто лишь собирается худеть, все время кажется, что нужна какая-то дополнительная информация – секреты, советы, неизвестные ранее способы похудения.
На самом деле все, что нужно знать для организации процесса похудения, уже давно известно. Чтобы начать худеть, не нужно покупать разрекламированные витамины, «чудо-таблетки» или очередную книгу с рекомендациями по питанию. Нужна лишь настоящая еда (овощи, мясо, орехи, крупы, растительное масло, фрукты), а постоянные поиски новых методик похудения лишь удерживают от конкретных действий.

7. Решение похудеть – не повод кардинально менять жизнь
Радикальные перемены в начале процесса похудения – скорее во вред. Организму не нужны встряски, успех – в постепенном обогащении рациона полезными продуктами с одновременным исключением вредных.
Пробовать варианты меню можно бесконечно, в этом и прелесть: процесс проходит без стресса в отличие от большинства диет.
Прогресс неизбежен, главное, системно менять пищевые привычки. Начать можно с исключения сладостей и алкоголя, газированных напитков. Далее – внедрить здоровый завтрак. Эти маленькие шаги не привнесут в жизнь стресс, но уже скоро удивят результатами.

12 мотивирующих фактов для тех, кто хочет похудеть, но не может себя заставить6

8. Учиться готовить можно на простых блюдах
Здоровое питание предполагает самостоятельное приготовление пищи. И это может быть проблемой для тех, кто привык к макаронам с сосисками, политым кетчупом.
Начинать лучше с простых блюд с минимумом ингредиентов. Постепенно выработается чутье на сочетаемость продуктов, необходимую дозировку, разовьется собственный вкус, можно будет экспериментировать с рецептами.

9. Жир не превращается в жир
Напуганные вредом холестерина, многие перестали включать в меню жиры вообще. Но они бывают разными. Полезные – хорошо насыщают (найти их можно в авокадо, органическом масле, орехах, рыбе). А в жир превращаются легкоусвояемые углеводы – мучные изделия, сладости. Они нарушают процесс усвоения глюкозы, провоцируя рост жировых отложений.
Не нужно употреблять и обезжиренных продуктов – вместо натуральных жиров они содержат их заменители, сахар, что делает их еще более опасным для фигуры.

12 мотивирующих фактов для тех, кто хочет похудеть, но не может себя заставить7

10. Худеть можно быстро
Для многих (особенно тех, у кого число лишних килограммов измеряется десятками) мечты о стройной фигуре заканчиваются изучением информации о том, что в месяц нельзя терять более двух килограммов. Простые подсчеты показывают, что на обретение стройной фигуры уйдут годы. За это время мотивация (и так слабенькая у «заядлых» толстяков) вообще сойдет на нет.
Конечно, вдаваться в крайности и сбрасывать 5-10 кг в неделю нельзя. Нужно слушать себя, у всех организм по-разному реагирует на ограничения. Кто-то сбросит несколько килограммов за пару недель, отказавшись от сахара. Кому-то для корректировки веса нужно будет ограничить молочные продукты.
Переход на здоровое питание даст возможность уже в первые месяцы худеть быстро без вреда для здоровья. И нет смысла искусственно тормозить этот процесс, пытаясь терять лишь «позволенное» количество килограммов.

12 мотивирующих фактов для тех, кто хочет похудеть, но не может себя заставить8

11. Эффект йо-йо – не приговор
Неутешительная статистика гласит, что из 20 человек, сбросивших вес, к 19-ти утраченные килограммы вернутся в течение года (еще и с «довеском»). Но обычно такой результат свойственен тем, кто придерживается жесткой диеты. Метаболизм замедляется, организм начинает вместо жира терять мышечную массу. В итоге к завершению диеты падение массы тела почти прекращается, чтобы поддерживать вес стабильным, приходится практически голодать, а при малейшем нарушении режима масса тела растет.
Здоровая и питательная пища не отправляется в жировые клетки, а мгновенно используется мышцами и тканями как топливо. Поэтому вместо диеты нужно найти такой тип питания, который позволит не только терять вес во время активной фазы похудения, но и поддерживать его неизменным после. Не лишним будет и нарастить мышечную массу, это позволит быстрее сжигать жир.

12. Спорт важен, но не критичен
Первостепенное значение для успеха похудения имеет режим питания. Занятия спортом ускоряют процесс, но при этом важно выбрать подходящий вид нагрузки. При большом избыточном весе, необходима тренерская поддержка (и консультация врача не будет лишней).
Вместо занятий в спортзале на первых порах можно обеспечивать двигательную активность более доступными для полных людей способами: с помощью пеших прогулок, ходьбы по лестнице.
Если мысли о диете приводят вас в отчаяние, перечитайте еще раз эту статью! Чтобы сбрасывать вес в хорошем темпе, не обязательно голодать или сразу же подвергать себя испытаниям в спортзале.
Внедряйте изменения в свою повседневную жизнь постепенно, одно за другим, до того момента, когда достигнете желаемого результата.


_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ!!

comments powered by HyperComments